ശ്വാസകോശാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന 10 സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ

പല ഘടകങ്ങളും നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ വഷളാക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ചില സൂപ്പർഫുഡുകൾ ശ്വാസകോശാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. 

ലോകത്ത് തന്നെ വർധിച്ചുവരുന്ന രോഗങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ മുൻപന്തിയിലാണ് ശ്വാസകോശ അർബുദം അഥവാ 'ലംഗ് ക്യാൻസർ'. കണക്കുകൾ പ്രകാരം 2018ൽ മാത്രം പത്തര ലക്ഷത്തിലധികം പേരാണ് ശ്വാസകോശ അർബുദത്തെ തുടർന്ന് മരിച്ചതായി റിപ്പോർട്ടുകളിലുള്ളത്. പല ഘടകങ്ങളും ഒരാളുടെ ശ്വാസകോശ അർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി, മോശം ജീവിതശൈലി, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയവയാണ് ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ചിലത്.

പല ഘടകങ്ങളും നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ വഷളാക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ചില സൂപ്പർഫുഡുകൾ ശ്വാസകോശാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് കഴിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നതാണ് താഴേ പറയുന്നത്...

തക്കാളി...

തക്കാളിയിൽ ലൈക്കോപീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ലൈക്കോപീൻ. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ തക്കാളി ചേർക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ബ്ലൂബെറി....

ബ്ലൂബെറി പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ. ബ്ലൂബെറിയിൽ ആന്തോസയാനിൻ ധാരാളമുണ്ട്. ശ്വാസകോശത്തിലെ കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള പിഗ്മെന്റുകളാണ് ആന്തോസയാനിനുകൾ.

കുരുമുളക്...

കുരുമുളകിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ശ്വാസകോശാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പുകവലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശ്വാസകോശത്തിനുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പരിധി വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മഞ്ഞൾ...

മഞ്ഞളിൽ കുർക്കുമിൻ എന്ന ഒരു ഘടകം ഉണ്ട്.  ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മഞ്ഞൾ സഹായിക്കുന്നു. കുർക്കുമിൻ ഉപഭോഗം കുറവുള്ള പുകവലിക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച്, ഉയർന്ന അളവിൽ കുർക്കുമിൻ കഴിക്കുന്നത് പുകവലിക്കാരിൽ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

​ഗ്രീൻ ടീ...

ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ​ഗ്രീൻ ടീ. ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ​ഗ്രീൻ ടീ സഹായകമാണ്.

ഒലീവ് ഓയിൽ...

ഒലീവ് ഓയിൽ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒലിവ് ഓയിൽ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ആസ്ത്മയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കാപ്പി....

ഗ്രീൻ ടീക്ക് സമാനമായ കാപ്പി അതിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. കഫീൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ ഈ സീറോ കലോറി പാനീയം ശ്വാസകോശത്തിന് അനന്തമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. കഫീൻ ആസ്ത്മയുടെ സാധ്യതയും ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കും.

തെെര്...

കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ വിവിധ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ മറ്റൊരു സൂപ്പർഫുഡാണ് തൈര്. ഈ സൂപ്പർഫുഡ് നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും COPD അപകടത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇഞ്ചി...

വെളുത്തുള്ളിക്ക് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറി വൈറൽ, കൂടാതെ നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

വെളുത്തുള്ളി...

വെളുത്തുള്ളിക്ക് സമാനമായ ഇഞ്ചി വളരെ സാധാരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സുഗന്ധമുള്ള സൂപ്പർഫുഡ് നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന അണുബാധകൾ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.