നോൺ ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റിലിവർ ഡിസീസ് ; എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം? ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെ?

അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും വറുത്ത വസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കുക. പകരം, പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. 

നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് എന്നത് ഇന്ന് പലരിലും കണ്ട് വരുന്ന കരൾ രോഗമാണ്. ഇത് മദ്യം കഴിക്കാതെ തന്നെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. കരളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരു രോ​ഗാവസ്ഥയാണ് 
നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (NAFLD) എന്നത്. ഈ രോ​ഗം തടയുന്നതിന് ജീവിതശെെലിയിൽ പ്രധാനമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെ എന്നതാണ് ഇനി പറയുന്നത്...

ഒന്ന്...

അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും വറുത്ത വസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കുക. പകരം, പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം കരളിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

രണ്ട്...

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം പഴങ്ങളും സലാഡുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ രുചികരം മാത്രമല്ല, അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതുമാണ്. പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കരളിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും NAFLD വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മൂന്ന്...

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.  കാരണം അവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും കാരണമാകും. ഇവ രണ്ടും NAFLD- യുടെ അപകട ഘടകങ്ങളാണ്. കരളിനെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കരിക്കിൻ വെള്ളം എന്നിവ കുടിക്കുക.

നാല്...

ചിട്ടയായ വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കരളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. NAFLD അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

Read more  താരൻ എളുപ്പം അകറ്റാം ; ഇതാ മൂന്ന് വഴികൾ