മാനസികാരോഗ്യം ; കഴിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

' വിഷാദത്തിന്റെ പല ലക്ഷണങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവുകളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗം ഒഴിവാക്കുകയോ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതും തലച്ചോറിനെ എത്തിക്കുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും പോലെ എളുപ്പമാണ്...' - പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ അഞ്ജലി മുഖർജി പറയുന്നു.

വിഷാദം ഇന്ന് പലരിലും കണ്ട് വരുന്ന പ്രശ്നമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, ഒലീവ് ഓയിൽ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്ന സങ്കടവും ഉത്കണ്ഠയും വിശപ്പില്ലായ്മയും ഉൾപ്പെടുന്നു. വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക്, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവയിൽ കുറവ് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കാനാകും. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികസനം, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം എന്നിവയെല്ലാം പോഷകാഹാരത്തെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കും.

വിഷാദത്തിന്റെ പല ലക്ഷണങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവുകളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗം ഒഴിവാക്കുകയോ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതും തലച്ചോറിനെ എത്തിക്കുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും പോലെ എളുപ്പമാണ്...- പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ അഞ്ജലി മുഖർജി പറയുന്നു.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ...

ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര
വളരെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
കഫീൻ
മദ്യവും നിക്കോട്ടിനും

വാൾനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സെറോടോണിൻ പോലുള്ള തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുകയും ക്ഷേമവും സംതൃപ്തിയും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കടൽ മത്സ്യങ്ങളാണ് വൈറ്റിൻ ബി 12ന്റെ കലവറ. മത്തി, ചൂര, ഇലക്കറികൾ, നട്സ്, സോയബീൻ എന്നിവയിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിഷാ​ദരോ​ഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.

വിഷാദരോ​ഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളിതാ...

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
ധാന്യങ്ങൾ
പച്ചക്കറികൾ
നട്സ്
ഓട്സ്