Healthy Heart Tips : ഹൃദയത്തെ ആരോ​ഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളിതാ...

ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.  ദിവസവും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഉണ്ടായിരിക്കണം. സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, ജോഗിംഗ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമാണ്.  പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കണം. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ദിവസവും 600 ഗ്രാം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.  

ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളേക്കാൾ രണ്ടോ മൂന്നോ മടങ്ങ് ഹൃദ്രോഗ ശതമാനം കൂടുതലാണ് ഇന്ത്യയിൽ. പല ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും മോശം ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
രാജ്യത്ത് ഹൃദ്രോഗബാധിതരുടെ എണ്ണത്തിൽ വർധനവുണ്ടായിട്ടുള്ളതായി ഫോർട്ടിസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ക്ലിനിക്കൽ റിസർച്ച് മേധാവി വസന്ത് കുഞ്ച് കാർഡിയോളജി ഡയറക്ടറും ഹെഡുമായ ഡോ. തപൻ ഘോഷ് പറയുന്നു. 

പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിലെ ആളുകൾ കൂടുതലും 60-കളിൽ ഹൃദയാഘാതം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഹൃദയസ്തംഭനത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്ന പ്രായം 50-ഉം, പലപ്പോഴും, 40-ഉം ആണെന്നും ഡോ.തപൻ പറഞ്ഞു.
പുകവലി, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ,  പൊണ്ണത്തടി, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, ഭക്ഷണത്തിലെ പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും അഭാവം, മദ്യപാനം എന്നിവയാണ് അപകട ഘടകങ്ങളെന്ന് ഡോ. ഘോഷ് പറഞ്ഞു.

“ഈ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളെല്ലാം പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരിച്ചാൽ രാജ്യത്ത് ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ നമുക്ക് കഴിയുമെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ഹൃദയത്തെ ആരോ​ഗ്യകരമായി സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് ഡോ. ഘോഷ് പറയുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം (ബിപി) നിയന്ത്രിക്കണം. സാധാരണ ബിപി 120/70 ആണ്. 120/75 ൽ കൂടുതലുള്ള ബിപിയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് 126-ൽ കുറവായിരിക്കണം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 126 അല്ലെങ്കിൽ 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് (ഉപവാസം) ആണെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് 200 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അതിനെ പ്രമേഹം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. 

മാനസിക സാമൂഹിക ഘടകങ്ങളും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. നമുക്ക് സാമൂഹിക ഇടപെടൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം തടയണം. ദിവസവും 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം. നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിനും പ്രധാനമാണ്...- ” ഡോ ഘോഷ് പറഞ്ഞു. അമിതവണ്ണം പരിശോധിക്കണം.  ഇന്ത്യയിൽ ബിഎംഐ 23ന് മുകളിൽ ഉള്ളവരെ അമിതഭാരമുള്ളവരായി കണക്കാക്കുന്നു.

ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.  ദിവസവും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഉണ്ടായിരിക്കണം. സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, ജോഗിംഗ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമാണ്. 
പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കണം. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ദിവസവും 600 ഗ്രാം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.