മരുന്നില്ലാതെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പദാർത്ഥമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. ഇത് ശക്തമായ കോശ സ്തരങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കേസുകളിൽ 90 ശതമാനവും ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. 

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പദാർത്ഥമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. ഇത് ശക്തമായ കോശ സ്തരങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കേസുകളിൽ 90 ശതമാനവും ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. മരുന്നില്ലാതെ ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ എങ്ങനെ അകറ്റാമെന്നതാണ് താഴേ പറയുന്നത്...

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക...

ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് മൂലം ധമനികളിൽ വീക്കത്തിന്റെയും ഫലകങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന്റെയും പ്രധാന അടയാളങ്ങളാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പും പൊണ്ണത്തടിയും. 

കൂൺ കഴിക്കുക...

കൂണിൽ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുടലിലൂടെയുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ പുറന്തള്ളാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. 

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക...

പുകവലി  രക്തത്തിലെ എൽഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും HDL അല്ലെങ്കിൽ "ആരോഗ്യകരമായ" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്  ധമനികളിൽ ശിലാഫലകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഇടുങ്ങിയതായിത്തീരുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പതിവ് വ്യായാമം...

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം. മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്ഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ, "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആഴ്‌ചയിൽ അഞ്ച് തവണ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 20 മിനിറ്റ് ശക്തമായ എയ്‌റോബിക് ആക്‌റ്റിവിറ്റി ചെയ്യുക.

പൂരിത കൊഴുപ്പുകളോടും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളോടും നോ പറയുക...

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം, പാക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്ന പൂരിത, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.