പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് സൂപ്പർ ഫുഡുകളിതാ...

ഇന്ത്യയിൽ എച്ച് 3 എൻ 2 കേസുകൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താനുള്ള സമയമാണിത്. ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നു. 

ജലദോഷം, ചുമ, പനി എന്നിവ നിങ്ങളെ നിരന്തരം അലട്ടുന്നുണ്ടോ?.ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി ഇവയെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ശരീരത്തെ അണുബാധകളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു. അതിനാൽ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ നല്ല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് വളരെ നിർണായകമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്ലൂ സീസണിൽ.

 ഇന്ത്യയിൽ എച്ച് 3 എൻ 2 കേസുകൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താനുള്ള സമയമാണിത്. ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നു. 

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്തുക, മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവ സ്വാഭാവികമായും പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികളാണ്. 

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ...

സിട്രസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ...

നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവ സിട്രസ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതാണ്. ഇവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബദാം...

അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു ശക്തികേന്ദ്രമാണ് ബദാം. ഹൃദയാരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ ബദാം സഹായിക്കുമെന്നത് എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന കാര്യമാണ്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും നല്ലതാണ്. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ ഉറവിടമാണ് ബദാം.

മഞ്ഞൾ...

വിവിധ അണുബാധകൾ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് മഞ്ഞൾ. അത് ഭക്ഷണത്തിൽ പല തരത്തിൽ ചേർക്കാനും നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും. മഞ്ഞളിന്റെ പ്രധാന ഘടകമായ കുർക്കുമിൻ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മഞ്ഞൾ പാലിലോ ചായയിലോ ചേർത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

​ഗ്രീൻ ടീ...

ഗ്രീൻ ടീയിൽ എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. മാത്രമല്ല വിവിധ രോ​ഗങ്ങൾ അകറ്റുന്നതിന് ​ഗ്രീൻ ടീ സഹായകമാണ്.

മോര്...

കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഒരു പാനീയമാണ് മോര്. മോരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് മോര് കുടിക്കുന്നത് ധാരാളം ​ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.