അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റിലാണോ? എങ്കിൽ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ മനസിൽ സൂക്ഷിക്കുക

ഭാരം കൂട്ടാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ കുറയ്ക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ചിലർ കടുത്ത ഡയറ്റും വ്യായാമവുമെല്ലാം ചെയ്യാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഫലം പരാജയമായിരിക്കാം. വണ്ണം കുറയ്ക്കാനായി ഡയറ്റ് നോക്കുമ്പോഴും ചില കാര്യങ്ങൾ നാം മനസിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.   

ഇന്ന് പലരേയും അലട്ടുന്ന ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നമാണ് അമിതവണ്ണം. പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് ഭാരം കൂടാം. ഹോർമോൺ പ്രശ്നം, സ്ട്രെസ്, ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോ​ഗം, വ്യായാമമില്ലായ്മ, ഉറക്കക്കുറവ് ഇങ്ങനെ വിവിധ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് ഭാരം കൂടാം. ഭാരം കൂട്ടാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ കുറയ്ക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ചിലർ കടുത്ത ഡയറ്റും വ്യായാമവുമെല്ലാം ചെയ്യാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഫലം പരാജയമായിരിക്കാം. വണ്ണം കുറയ്ക്കാനായി ഡയറ്റ് നോക്കുമ്പോഴും ചില കാര്യങ്ങൾ നാം മനസിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്തൊക്കെയാണ് ആ കാര്യങ്ങളെന്നറിയാം...

ഒന്ന്...

പൊണ്ണത്തടിയുടെ പ്രധാന കാരണം മെറ്റബോളിസമാണ്. മെറ്റബോളിസം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റാൽ കുറഞ്ഞത് 1-2 ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കണം. ആയുർവേദ പ്രകാരം, നാരങ്ങയും തേനും കലർത്തിയ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അവ്നി കൗൾ പറഞ്ഞു.

 രണ്ട്...

ദിവസവും 25 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ശരിയായ ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ രാവിലെ ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താം.

മൂന്ന്...

വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരവും അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്. രാവിലെ സൂര്യന്റെ ആദ്യ കിരണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പോസിറ്റീവ് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. രാവിലെയോ ഏതെങ്കിലും തുറസ്സായ സ്ഥലത്തോ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നാല്...

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതി പലരും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. നീണ്ട പട്ടിണി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. കാരണം ദീർഘനേരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും.മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകും.

അഞ്ച്...

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് രേഖപ്പെടുത്തുക. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കാൻ പോകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നതിലൂടെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സഹായിക്കും.