പുകവലി ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ രോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമായ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ആരംഭം തടയാൻ സഹായിക്കും. അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം എന്നിവ കാരണം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ പ്രതിരോധം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രമേഹം കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പുള്ള കാലഘട്ടമാണ് പ്രീ ഡയബറ്റിസ്. പ്രമേഹസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ...
ഒന്ന്...
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണം അമിതഭാരമാണ്. അമിതഭാരം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത ഏഴ് മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ള ഒരാളേക്കാൾ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 20 മുതൽ 40 മടങ്ങ് വരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ഭാര പരിധിക്ക് മുകളിലാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരത്തിന്റെ 7-10% കുറയുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത പകുതിയായി കുറയ്ക്കും.
രണ്ട്...
ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ അളവിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് കാലക്രമേണ പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങളുടെ നിരവധി പ്രഭാതഭക്ഷണ പാത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പകരം, പഞ്ചസാര പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പച്ചക്കറികൾ, ഓട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
മൂന്ന്...
പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും. പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്നും കോശങ്ങളിലേക്കും പഞ്ചസാര പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസ് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാക്കണം. വ്യായാമം കോശങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇൻസുലിൻ കുറവ് ആവശ്യമാണ്.
നാല്...
പുകവലി ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
അഞ്ച്...
ധാരാളം നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും നല്ല ഫൈബർ സ്രോതസ്സ് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ അളവുകളുടെയും വർദ്ധനവ് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആറ്...
മറ്റ് പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ അളവും നിയന്ത്രിക്കാനും അതുവഴി പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പഞ്ചസാര, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, മറ്റ് ആവശ്യമില്ലാത്ത ചേരുവകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ദിവസവും ഇലക്കറികൾ കഴിക്കണമെന്ന് പറയുന്നതിന്റെ കാരണം