ഗർഭധാരണ സാധ്യത കൂട്ടുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 10 കാര്യങ്ങൾ

അമിതഭാരം ആർത്തവചക്രത്തെ പ്രത്യേകിച്ച് അണ്ഡോത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.  

കുഞ്ഞുങ്ങളെ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വന്ധ്യത എപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ ഒരു സാഹചര്യമാണ്. സ്വാഭാവികമായ ഗർഭധാരണം സാധിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ദമ്പതികൾ ചികിത്സയിലേക്ക് തിരിയിരുന്നു. എന്നാൽ, ഭാവിയിൽ വന്ധ്യത ഉണ്ടാകുമോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാനുള്ള സൗകര്യങ്ങൾ ഇന്നുണ്ട്. ചെറിയ ചികിത്സയിലൂടെ വന്ധ്യത പരിഹരിക്കാനും കഴിയുമെന്നും ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.  ഇന്ത്യൻ ജനസംഖ്യയുടെ 10 മുതൽ 14 ശതമാനം പേരെ വന്ധ്യത പ്രശ്നം ബാധിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.  നഗരപ്രദേശങ്ങളിൽ നിരക്ക് കൂടുതലാണെന്നും വിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കാം. ​ഗർഭധാരണ സാധ്യത കൂട്ടുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ.

ഒന്ന്

അമിതഭാരം ആർത്തവചക്രത്തെ പ്രത്യേകിച്ച് അണ്ഡോത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.

രണ്ട്

മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ​ഗർഭധാരണ സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. 

മൂന്ന്

പുകവലി വന്ധ്യതയെ ഒരു പരിധി വരെ ബാധിക്കുന്നു. പുകവലി അണ്ഡാശയ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ ഇത് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ബീജത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

നാല്

ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

അഞ്ച്

എല്ലാ ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഫെർട്ടിലിറ്റിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകമായേക്കാം. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ തുടങ്ങി നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആറ്

കഫീന്റെ അമിത ഉപയോ​ഗം വന്ധ്യതയ്ക്ക് മാത്രമല്ല വിവിധ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

ഏഴ്

സമ്മർദ്ദം ആർത്തവത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, ഇത് ത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിച്ചേക്കാം.  സമ്മർദ്ദം അണ്ഡോത്പാദനത്തെയും ആർത്തവചക്രത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. 

എട്ട്

പ്രെനറ്റൽ വിറ്റാമിനുകൾ പ്രത്യേകമായി ചില പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളാണ്. ഇത് ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പും സമയത്തും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ദൈനംദിന വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നു. ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് പോഷകങ്ങൾ ഫോളിക് ആസിഡും വിറ്റാമിൻ ഡിയുമാണ്.

ഒൻപത്

മിതമായ വ്യായാമം ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നം തടയുന്നു. ​ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു.

പത്ത്

അണ്ഡോത്പാദന സമയത്താണ് ​ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ. അതിനാൽ, ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരം അണ്ഡോത്പാദനം നടത്തുമ്പോൾ അത് അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഓവുലേഷൻ ട്രാക്കിംഗ് കിറ്റിലൂടെ സൈക്കിൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ അണ്ഡോത്പാദനം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.