രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നാല് വഴികൾ

ഹൃദ്രോഗം, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ വരെ പ്രമേഹ സങ്കീർണതകളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടിക ഒഴിവാക്കാൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ചില സമയങ്ങളിൽ കൂടുന്നത് സ്വഭാവികമാണ്. ഹൃദ്രോഗം, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ വരെ പ്രമേഹ സങ്കീർണതകളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടിക ഒഴിവാക്കാൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 

നിങ്ങളുടെ ഊർജ നിലയും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ഷുഗർ സ്പൈക്കുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു ജീവിതശെെലി രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രമേഹം. പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന്  പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ലോവ്‌നീത് ബത്ര പറയുന്നു. 

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നാല് വഴികൾ...

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം...

 പ്രമേഹവും ഉറക്കവും പലപ്പോഴും വളരെയധികം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.  ഉറക്കം കുറയുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള അപകട ഘടകമാണ്. ഒരു രാത്രിയിൽ ഭാഗികമായ ഉറക്കക്കുറവ് പോലും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. തൽഫലമായി, ഉറക്കക്കുറവ് പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സ്ട്രെസ് വേണ്ട...

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രതികരണമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അധിക സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രമേഹ നിയന്ത്രണ ദിനചര്യകൾ സൂക്ഷ്മമായി പിന്തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ...

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ (ഡാൽ, ഓട്സ്, ആപ്പിൾ) പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക...

പ്രമേഹമുള്ളവർ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 4-5 നേരം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കണം. പച്ചക്കറികൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞതാണ്. ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ നാരുകൾ നൽകുന്നു.