ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇതാ ചില സ്വാഭാവിക വഴികൾ

പൊണ്ണത്തടി, പുകവലി, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കുറവ്, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഡോക്‌ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം ഒരാൾ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.  ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.    

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. രക്തക്കുഴലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ധമനികളിലൂടെ ആവശ്യത്തിന് രക്തം ഒഴുകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, പെരിഫറൽ ആർട്ടറി ഡിസീസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. 

പൊണ്ണത്തടി, പുകവലി, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കുറവ്, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഡോക്‌ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം ഒരാൾ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.  ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.  

കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികളിതാ...

ഒന്ന്...

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും."നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റും 5 ദിവസവും നീന്തൽ, യോഗ, ഓട്ടം,  അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുക.

രണ്ട്...

പുകവലി ശരീരത്തിലെ എൽഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുമെന്നതും അറിയപ്പെടുന്ന വസ്തുതയാണ്. കൂടാതെ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. 

മൂന്ന്...

അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ അസാധാരണമായ കൊളസ്‌ട്രോളിന് കാരണമാകും. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ നിലയെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പുതിയ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കരളിന്റെ ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ ഭാഗികമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും എൽഡിഎൽ (ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

നാല്...

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. ജങ്ക് ഫുഡ്, മസാലകൾ, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു തരം ലയിക്കുന്ന ഫൈബറായ പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയ സിട്രസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. സോഡകൾ, കോളകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. 

അഞ്ച്...

അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയസ്തംഭനം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ചെറിയ അളവിൽ പോലും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനം കരളിനെ തകരാറിലാക്കുകും ചെയ്യുന്നു.