ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് പറയുന്നത് എന്ത് കൊണ്ട്?

മൂന്ന് തരം ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്. ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA), ഇക്കോസപെന്റനോയിക് ആസിഡ് (EPA), ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (DHA). വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് EPA ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.  

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാണ്. നല്ല ചർമ്മം, മസ്തിഷ്കം, രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുമായി വളരെയധികം ബന്ധമുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് നാം ഒമേഗ -3 അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് പറയുന്നത്. 
ആരോഗ്യം നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ ഒമേഗ -3 ന്റെ പ്രാധാന്യം അവഗണിക്കരുത്. 

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, തലച്ചോറിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പല വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും അവ സഹായിച്ചേക്കാം. ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

മൂന്ന് തരം ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്. ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA), ഇക്കോസപെന്റനോയിക് ആസിഡ് (EPA), ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (DHA). വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് EPA ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

കണ്ണുകളുടെ റെറ്റിനയുടെ പ്രധാന ഘടനാപരമായ ഘടകമാണ് DHA എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്. കാഴ്ച വൈകല്യത്തിനും അന്ധതയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ തടയാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. ശിശുക്കളുടെ തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഒമേഗ -3 നിർണായകമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലും ആദ്യകാല ജീവിതത്തിലും ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ -3 ലഭിക്കുന്നത് കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് നിർണായകമാണ്. ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റേഷൻ മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക വികസനത്തിന് സഹായകമാണ്.

അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (എഡിഎച്ച്ഡി) എന്നത് അശ്രദ്ധ, ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി, ഇംപൾസിവിറ്റി (32) സ്വഭാവ സവിശേഷതകളുള്ള ഒരു പെരുമാറ്റ വൈകല്യമാണ്. ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിൽ ADHD ഇല്ലാത്തവരേക്കാൾ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾ ADHD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി  പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ക്രോൺസ് രോഗം, സോറിയാസിസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാനും തടയാനും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക തകർച്ചയും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗവും തടയാൻ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സഹായിച്ചേക്കാം. 

ഒമേഗ -3 കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ...

1. ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
2. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ
3. ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധക്കുറവ് പ്രശ്നങ്ങൾ
4. സന്ധി വേദനയും കാല് വേദനയും
5. ക്ഷീണവും ഉറക്ക പ്രശ്‌നവും