World Sleep Day 2025 : രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുന്നതിന് ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ബുക്കുകൾ വായിക്കുകയോ പാട്ട് കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കും.

ഇന്ന് മാർച്ച് 14. ലോക ഉറക്ക ദിനം.  മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ നിർണായക പങ്കിനെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തുക എന്നതാണ് ഈ ദിനത്തിന്റെ പ്രധാന്യം. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 70-ലധികം രാജ്യങ്ങൾ ആചരിക്കുന്ന ഈ ദിനം ആചരിക്കുന്നു. ഉറക്ക ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക എന്നതാണ് ഈ വർഷത്തെ പ്രധാന ആശയം. രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുന്നതിന് ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ..

അയഞ്ഞതും സുഖപ്രദവുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് ഉറങ്ങുക

വസ്ത്രങ്ങൾ ഉറക്ക രീതിയെയും അതിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും സ്വാധീനിക്കും. അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. കിടപ്പുമുറി വളരെ തണുപ്പോ ചൂടോ അല്ലാത്ത താപനിലയിൽ ആയിരിക്കുന്നത് മികച്ച ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും.

ചുറ്റുപാടുകൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക

ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വൃത്തിയുള്ളതും വൃത്തിയുള്ളതുമായ ഒരു കിടപ്പുമുറി കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കും. കിടക്കുന്നതിന് അഞ്ച് മിനുട്ട് മുമ്പ് ബെഡ് ഷീറ്റ് മാറ്റിയിടുക, കിടക്ക വിരിച്ചിടൽ നേരെയാക്കുക തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുക. ആസ്ത്മയോ അലർജിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ കിടപ്പ് മുറിയിടയ്ക്ക് തന്നെ വൃത്തിയാക്കുക.

തലയിണകളും കിടക്കകളും പതിവായി കഴുകുക

 കിടക്കയിൽ പൊടിപടലങ്ങൾ, വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ രോമം തുടങ്ങിയ ധാരാളം അഴുക്കുകൾ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കാം. കിടക്കകളിലും തലയിണ കവറുകളിലും ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 3 ദശലക്ഷം ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. പുക, ദോഷകരമായ മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവ വായുവിലെ രാത്രി മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കും. 

മൊബെെൽ ഫോൺ മാറ്റിവയ്ക്കുക

രാത്രി വൈകിയും ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറക്കക്കുറവിന് ഇടയാക്കും. 18 നും 24 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ ഏകദേശം 90% പേരും 
കിടപ്പുമുറിയിൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി  IKEA സ്ലീപ്പ് അൺകവേർഡ് റിപ്പോർട്ട് പുറത്ത് വിട്ട റിപ്പോർട്ടിൽ പറയുന്നു. 

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദം ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ബുക്കുകൾ വായിക്കുകയോ പാട്ട് കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കും.

രാത്രിയിൽ കിടക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക

ഉറക്കത്തിന് തൊട്ട് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശാരീരികമായി അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആസിഡും ഭക്ഷണവും ഒഴുകുന്നത് ഉണർത്തിയേക്കാം. അതിനാൽ കിടക്കുന്നിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.