എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാന് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ട പാലിനേക്കാൾ കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
ചീര, ബ്രൊക്കോളി, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളില് കാത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഫൈബറിനും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡിനും പുറമേ കാത്സ്യവും ചിയ വിത്തുകളില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഒരു കപ്പ് ബദാമില് 385 ഗ്രാം കാത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള കാത്സ്യത്തിന്റെ മൂന്നില് ഒരു ഭാഗത്തോളം വരുമിത്.
വിറ്റാമിന് സി മാത്രമല്ല, കാത്സ്യവും അടങ്ങിയതാണ് ഓറഞ്ച്. അതിനാല് കാത്സ്യത്തിന്റെ അഭാവമുള്ളവര്ക്ക് ഇവ കഴിക്കാം.
കാത്സ്യം അടങ്ങിയ പയറുവര്ഗങ്ങള് കഴിക്കുന്നതും എല്ലുകളുടെ ബലം കൂട്ടാന് സഹായിക്കും.
സാല്മണ് ഫിഷിലും കാത്സ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ള യോഗർട്ടിൽ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള കാത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കോഴിയിറച്ചി, മുട്ട കഴിക്കാറില്ലേ? പ്രോട്ടീന് ലഭിക്കാന് കഴിക്കേണ്ടവ
പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാന് നെല്ലിക്കയുമായി ചേർക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
രാവിലെ ഉണക്കമുന്തിരി കുതിർത്ത വെള്ളം കുടിക്കൂ, അറിയാം ഗുണങ്ങള്
വെജിറ്റേറിയനാണോ? കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്