ബിപി നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 10 കാര്യങ്ങൾ
രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത്. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പതിവായുള്ള വ്യായാമം ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ ശക്തവും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവുമാക്കുന്നു; ഇത് ധമനികളിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിൽ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യവും രക്തസമ്മർദ്ദവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ദിവസം 1500 മില്ലിഗ്രാമിനും താഴെ എന്ന തോതില് ഉപ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം. കൂടാതെ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കാനും മദ്യത്തിന് കഴിയും.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സാധാരണ ഉറക്കത്തിനിടയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായും 10% മുതൽ 20% വരെ കുറയുന്നു.
ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാം. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് നിരവധി രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ബിപി ഉള്ളവർ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കൃത്യമായി ബിപി പരിശോധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം ബിപി കൂടുന്നത് ജീവന് വരെ ഭീഷണിയായേക്കാം.
ചിലരില് താത്ക്കാലികമായി രക്തസമ്മര്ദം ഉയരാന് കഫൈയ്ന് കാരണമാകാം.കാപ്പി, എനര്ജി ഡ്രിങ്കുകള്, കട്ടന് കാപ്പി എന്നിവ ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഒഴിവാക്കുക.