സ്ത്രീകൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർബന്ധമായും കഴിക്കണം, ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ തടയും
health Jul 30 2026
Author: Resmi Sreekumar Image Credits:freepik
Malayalam
ഇലക്കറികൾ
കടും പച്ചനിറമുള്ള ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ഫോളേറ്റ്, നാരുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
Image credits: Getty
Malayalam
ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, ക്യാബേജ്
ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ് എന്നിവയിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണകരമായ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
Image credits: social media
Malayalam
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി, നാരങ്ങ, ചെറുനാരങ്ങ എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ഫോളേറ്റും നൽകുന്നു.
Image credits: Getty
Malayalam
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ
സാൽമൺ, മത്തി, അയല, ട്രൗട്ട് എന്നിവ വീക്കത്തെ ചെറുക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു.
Image credits: Getty
Malayalam
ബീൻസും പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങളും
ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, കടല, കിഡ്നി ബീൻസ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ (fiber) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്; ഇവ ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
Image credits: Getty
Malayalam
സോയ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
മിതമായ അളവിൽ (ദിവസവും 1-2 തവണ) ടോഫു, സോയ പാൽ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ സസ്യ-പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നു.
Image credits: Getty
Malayalam
നട്സുകളും വിത്തുകളും
വാൾനട്ട്, ബദാം, ഫ്ലാക്സ് സീഡ് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.