എല്ലുകളെ ബലമുള്ളതാക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട കാത്സ്യം അടങ്ങിയ 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

എല്ലുകളെ ബലമുള്ളതാക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട കാത്സ്യം അടങ്ങിയ 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

പാൽ, തൈര്, പനീർ, ചീസ് എന്നിവ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇവ എല്ലുകളെ ബലമുള്ളതാക്കും.

റാ​ഗി അസ്ഥികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 100 ഗ്രാമിൽ ഏകദേശം 344–364 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ ഒന്നാണ് ചിയ സീഡ്. രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകളിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 179 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ലഭിക്കും.

ചീര, മുരിങ്ങയില, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളാണ്. ഇവ എല്ലുകളെ ബലമുള്ളതാക്കും.

മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ കാൽസ്യം ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അസ്ഥികൾക്ക് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ ബദാം നൽകുന്നു.