പല്ലുകളെ ബലമുള്ളമാക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

പല്ലുകളെ ബലമുള്ളമാക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബദാം പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയാണ്. ഒരു ഔൺസിൽ ഏകദേശം 75 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യവും പല്ലിന് അനുയോജ്യമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇലക്കറികൾഗണ്യമായ അളവിൽ കാൽസ്യം നൽകുന്നു. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ഇലക്കറിയിൽ 268 മില്ലിഗ്രാം വരെ കാൽസ്യം നൽകും.

ഒരു കപ്പ് പ്ലെയിൻ തൈരിൽ ഏകദേശം 296 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിന്റെ ക്രീമി ഘടനയും പ്രോബയോട്ടിക് ഉള്ളടക്കവും ദന്താരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിന്‍ സി, കാത്സ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ഓറഞ്ചിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും നിർണായകമാണ്.

കിവി കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. വിറ്റാമിന്‍ സി, പൊട്ടാസ്യം, കാത്സ്യം തുടങ്ങിയവ ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ എല്ലുകള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പോഷകങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.