ഉറക്കക്കുറവാണോ പ്രശ്നം?

ഉറക്കക്കുറവാണോ പ്രശ്നം? രാത്രിയിൽ ഇവ കഴിച്ചാൽ മതിയാകും

ചെറി ജ്യൂസ് കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

മഗ്നീഷ്യം, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ബദാമും പിസ്തയും സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സെറോടോണിൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അളവ് കാരണം, കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് തൊലികളഞ്ഞ രണ്ട് കിവി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.‌‌‌

സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിയും കൂടുതലാണ്. ഇത് സെറോടോണിൻ നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

സ്വാഭാവിക മെലറ്റോണിൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ഓട്സ് മികച്ചതാണ്.

ചാമോമൈല്‍ ചായ കുടിക്കുന്നത് ജലദോഷം ഇല്ലാതാക്കാന്‍ വരെ സഹായിക്കും. വയറുവേദന , മസ്സില്‍ വേദന എന്നിവയ്ക്കും ഉത്തമപരിഹാരമാണ് ചാമോമൈല്‍ ചായ.