കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ഏഴ് സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ

കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ഏഴ് സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ

റെറ്റിനയെ സംരക്ഷിക്കുക ചെയ്യുന്ന ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഇലക്കറികൾ

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ സാൽമൺ, ട്യൂണ, സാർഡിൻ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കും

ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ എ) ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കാഴ്ചശക്തി കൂട്ടാൻ മികച്ചതാണ് ക്യാരറ്റ്.

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കാഴ്ചശക്തി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നെല്ലിക്ക ഇവ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നു. ഇത് തിമിരത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്.

വിവിധ നട്സുകളിലും വിത്തുകളും വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കണ്ണിന്റെ കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.