ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബാർലി ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ബാർലി., ഇത് "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച് പതിവായി മിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

തൈര് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി തെെര് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

ചെറിയിലെ പൊട്ടാസ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പക്ഷാഘാതത്തിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

സാൽമൺ, സാർഡിൻ, ട്യൂണ, മറ്റ് മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വാൾനട്ട്, ബദാം, പിസ്ത എന്നിവയിൽ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് മോശം (എൽഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക  ചെയ്യുന്നു.

ഇലക്കറികൾ ഉയർന്ന അളവിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയാൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് ഓട്‌സ്. ഉയർന്ന അളവിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കും

ദിവസേന അര ടേബിൾസ്പൂണിൽ കൂടുതൽ ഒലിവ് ഓയിൽ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത 14% ഉം കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 18% ഉം കുറയ്ക്കും.

ആന്തോസയാനിനുകൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി എന്നിവയാണ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല പഴങ്ങളാണ്.