മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി കഴിക്കേണ്ട ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് നട്സ്. ഇവ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം "മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കാറ്റെച്ചിനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ശരീരത്തിലെ അധികം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന അളവിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ചിയ സീഡ് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. കൊക്കോയിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സ്ട്രോബെറിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പോളിഫെനോളുകൾ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറച്ച് ധമനികളെ ആരോ​ഗ്യകരമാക്കും.

അവക്കാഡോയിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് "നല്ല" HDL കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും "മോശം" LDL കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആപ്പിൾ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. പതിവായി കഴിക്കുന്നത് "മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.