ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവയിൽ നാരുകളും ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരാതെ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുന്നു.
Image credits: Getty
Malayalam
നട്സും വിത്തുകളും
ബദാം, വാൾനട്ട്, ചിയ സീഡ് എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ക്ഷീണം അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.
Image credits: Getty
Malayalam
ഇലക്കറികൾ
ക്ഷീണത്തിന് പ്രധാന കാരണമായ വിളർച്ച തടയാൻ ചീര സഹായകമാണ്. ചീര തോരനായോ സൂപ്പായോ എല്ലാം കഴിക്കാം.
Image credits: Getty
Malayalam
വാഴപ്പഴം
കാര്ബോഹൈട്രേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബര്, വിറ്റാമിനുകള് തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിന് നല്ല ഊര്ജ്ജം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
സാൽമണിലും ട്യൂണയിലും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
Image credits: Getty
Malayalam
മുട്ട
മുട്ടയിലുള്ള പ്രോട്ടീനും ബി വിറ്റാമിനുകളും (പ്രത്യേകിച്ച് ബി 12) മെറ്റബോളിസം സുഗമമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
Image credits: Getty
Malayalam
മത്തന് കുരു
അയേണ്, വിറ്റാമിനുകള്, ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള് എന്നിവയാല് സമ്പന്നമായ മത്തന് കുരുവും ശരീരത്തിന് വേണ്ട ഊര്ജ്ജം പകരാന് സഹായിക്കും.