പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

100 ഗ്രാം എള്ളിൽ 14.6 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കറുത്ത എള്ളിൽ ഇരുമ്പും കാൽസ്യവും ഗണ്യമായ അളവിൽ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

100 ഗ്രാം മുരിങ്ങയിലയിൽ ഏകദേശം 4 മില്ലിഗ്രാമും, ഉണക്കിപ്പൊടിച്ച പൊടിയിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് 25 മുതൽ 28 മില്ലിഗ്രാം വരെയും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

100 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴത്തിൽ ഏകദേശം 3.2 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ രണ്ട് ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴങ്ങൾ കുതിർത്ത ശേഷം കഴിക്കുക.

മഖാനയിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് 3.6 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മഖാനയിൽ നിന്ന് ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകമാണ്.

ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ചീരയില്‍ 6.5 മൈക്രോഗ്രാം അയേണ്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ചീരയിലെ വിറ്റാമിന്‍ സിയും ഇരുമ്പിന്‍റെ ആഗിരണം വർധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ഇരുമ്പിന്‍റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബീറ്റ്റൂട്ട്. കൂടാതെ ഫോളിക്ക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം, നാരുകള്‍ തുടങ്ങിയവയും ബീറ്റ്‌റൂട്ടില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മാതളത്തില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്‍റെ ആഗിരണം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.