നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം

നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം

ശരീരം ആരോ​ഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. 

ദിവസവും ഒരു അവക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. കാരണം, അതിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, ഫോളേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളായ ടോഫു, എഡമേം, സോയ പാൽ തുടങ്ങിയവ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ദിവസവും 40 ഗ്രാം നട്സ് കഴിക്കുന്നവരിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും കാര്യക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ചെറി ജ്യൂസ് ഫലപ്രദമാണ്.

സാൽമൺ, സാർഡിൻ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് കൊണ്ട് തന്നെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.