പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളവർ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ‌

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളവർ ഒഴിവാക്കേണ്ട ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ‌

പ്രമേഹത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥയാണ് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് എന്നത്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും. എന്നാൽ പ്രമേഹം എന്ന് പറയാനും പറ്റില്ല.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഭേദമാക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, കൃത്യമായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയിലൂടെ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് പൂർണ്ണമായും മാറ്റിയെടുക്കാൻ സാധിക്കും. 

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഭാവിയിൽ പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരത്തിന്റെ 10–15% കുറയ്ക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളവർ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മിഠായികൾ, കേക്കുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഫാറ്റി ലിവർ രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

വെളുത്ത അരി, മൈദ, പാസ്ത, ബിസ്കറ്റ്, കേക്കുകൾ എന്നിവയിൽ നാരുകൾ കുറവായിരിക്കും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു.

ചിപ്‌സ്, ഫ്രെ‍ഞ്ച് ഫ്രെെസ്, സമൂസ, ബർഗറുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടുതലാണ്.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വഷളാക്കുകയും ശരീരത്തിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകുകയും ചെയ്യും.

റെഡി-ടു-ഈറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ചേരുവകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുക ചെയ്യും.

പഴങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണ്. പക്ഷേ മാമ്പഴം, മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം പോലുള്ള ചിലതിൽ സ്വാഭാവികമായും പഞ്ചസാര കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇവ മിതമായി കഴിക്കണം.