മലബന്ധം അകറ്റുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട പത്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ

മലബന്ധം അകറ്റുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട പത്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ

കിവിയിൽ നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദിവസേന രണ്ട് കിവി കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധ പ്രശ്നം തടയുന്നു. 

പപ്പായയിൽ ദഹനനാളത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു എൻസൈമായ പപ്പെയ്ൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ മലബന്ധത്തിന് ഫലപ്രദവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഒരു പരിഹാരമാണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡ്. ഫ്ളാക്സ് സീഡ് സാലഡിലോ വെള്ളത്തിലോ ചേർത്ത് കഴിക്കാം.

ചിയ സീഡിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്ന സസ്യ പ്രോട്ടീനും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പാലക്ക് ചീരയിൽ നാരുകൾസ മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ വയറു വീർക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹന സുഖം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഉയർന്ന അളവ് കാരണം ഓട്‌സ് മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവും ഇത് പതിവായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്ളം ചെറുതാണെങ്കിലും അവയിൽ സോർബിറ്റോൾ, ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിലെ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

മധുരക്കിഴങ്ങിലെ സ്വാഭാവിക അന്നജം, നാരുകൾ എന്നിവ ദിവസം മുഴുവൻ കുടൽ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങിൽ പൊട്ടാസ്യവും വെള്ളവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പിയർ പഴത്തിൽ ഫ്രക്ടോസ്, സോർബിറ്റോൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബെറിപ്പഴത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളും വെള്ളവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു,