നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാനായി കഴിക്കേണ്ട ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാനായി കഴിക്കേണ്ട ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബദാം, വാൾനട്ട്, പിസ്ത തുടങ്ങിയ പല നട്‌സുകളിലും മെലറ്റോണിൻ, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും,"

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ചെറി വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

കിവി: സെറോടോണിൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ കിവിപ്പഴം വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.

സാൽമൺ, ട്യൂണ എന്നിവയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിയും കൂടുതലാണ്, ഇത് സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

ചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകി സുഖകരമായ ഉറക്കം പ്രദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.