ഹാപ്പി ഹോർമോൺ കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട എട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ
സന്തോഷം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണുകളാണ് ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ, ഓക്സിടോസിൻ, എൻഡോർഫിനുകൾ തുടങ്ങിയവ.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹാപ്പി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. ഏതൊക്കെയാണ് ആ ഭക്ഷണങ്ങളെന്നതാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
സാല്മണ്, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് ഹാപ്പി ഹോർമോൺ കൂട്ടാൻ സഹായകമാണ്. ഇവ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്ത്തനം മെച്ചപ്പെട്ടതാക്കും.
സെറോടോണിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാന് ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാന് എന്ന അമിനോ ആസിഡ് മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ട്രിപ്റ്റോഫാന്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയവയാണ് നട്സുകളും വിത്തുകളും. ഇവ കഴിക്കുന്നതും സെറോടോണിന് ഉത്പാദനം കൂട്ടാന് മികച്ചതാണ്.
ഓട്സും കഴിക്കുന്നതും സെറോടോണിന് ഉത്പാദനം കൂട്ടാന് നല്ലതാണ്.ഇതിലുള്ള കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് തലച്ചോറിലെ ട്രിപ്റ്റോഫാന് ലഭ്യത വര്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കും.
പൈനാപ്പിളില് ഉയര്ന്ന അളവില് ട്രിപ്റ്റോഫാന് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന് ആയി മാറുന്നു.
വാഴപ്പഴത്തില് ട്രിപ്റ്റോഫാനും വിറ്റാമിന് ബി 6 എന്നിവ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരംക്ഷിക്കാനും നല്ലതാണ്.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിലെ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ആനന്ദം, സന്തോഷം എന്നിവ നൽകുന്നു.
ബെറിപ്പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ബെറികളിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.
അവാക്കാഡോകളിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ സ്ത്രീകളിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കാപ്പിയിലെ കഫീൻ തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ തുടങ്ങിയ ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും,