മലബന്ധ പ്രശ്നം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ?

മലബന്ധ പ്രശ്നം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ആപ്പിൾ, പിയർ, ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കുക ചെയ്യുന്നു.

ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിൽ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്; ഇവ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ മലം നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ചീര, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ ധാരാളം നാരുകളും (fiber) മഗ്നീഷ്യവും ജലാംശവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്; ഇവ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബീൻസ്, പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, കടല, പീസ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ (ഡയറ്ററി ഫൈബർ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ മലം മൃദുവാക്കാനും മലവിസർജ്ജനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബദാം, വാൾനട്ട് തുടങ്ങിയ നട്സുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നാരുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇവ ദഹനത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്.

ഫ്ലാക്സ് സീഡ് , ചിയാ സീഡ് (chia seeds) തുടങ്ങിയ വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; ഇവ മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തൈരിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.