ദിവസവും എത്ര മുട്ട വരെ കഴിക്കാം?

ദിവസവും എത്ര മുട്ട വരെ കഴിക്കാം?

മുട്ടകൾ വളരെ പോഷകസമൃദ്ധമാണ്. ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയ മുട്ട പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ബി 12, ഡി, കോളിൻ തുടങ്ങിയ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും കാഴ്ച സംരക്ഷിക്കുന്ന ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയും മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കുട്ടികൾക്ക് ദിവസവും ഒരു മുട്ട വീതം നൽകാവുന്നതാണ്. ആരോഗ്യവാനായ ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് ദിവസവും 1 മുതൽ 2 വരെ മുട്ടകൾ (മുഴുവൻ മുട്ട) സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാം.

കായികാധ്വാനം കൂടുതലുള്ളവർക്ക് ദിവസം 3 മുതൽ 4 മുട്ടകൾ വരെയാകാം.​ ​മിതമായി മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ("മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ) ഉള്ള ആളുകൾ മിതമായ അളവിൽ മുട്ട കഴിക്കുക.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ റെറ്റിനയുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കണ്ണിന്റെ അപചയം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗർഭിണികൾ മുട്ട കഴിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനും സഹായകമാണ്.

പതിവായി മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനസ്സിൻറെ ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.