നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയനാണോ ?

നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയനാണോ ? പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാനായി കഴിക്കേണ്ട ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

100 ഗ്രാം ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നു. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

100 ഗ്രാം സോയ 50 ഗ്രാമിലധികം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പേശികളുടെ വളർച്ചയിലും കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിലും അമിനോ ആസിഡും ഇവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

100 ഗ്രാം പനീറിൽ ഏകദേശം 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെജിറ്റേറിയനായവർ ഡയറ്റിൽ പനീർ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, രാജ്മ, കടല തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്., അവയിൽ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമായ 'ഫൈബർ' (നാരുകൾ) ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു കപ്പ് ഓട്മീലില്‍ 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൂടാതെ ഫൈബര്‍ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഓട്‌സ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും മികച്ചതാണ്.

ബദാം, മത്തങ്ങയുടെ വിത്ത്, ചിയാ വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ ഓരോ ഔൺസിലും 5 മുതൽ 6 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.