എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിക്കേണ്ട 8 ഭക്ഷണങ്ങൾ

എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിക്കേണ്ട 8 ഭക്ഷണങ്ങൾ

അസ്ഥികളുടെ ധാതുവൽക്കരണത്തെ സഹായിക്കുന്ന കാൽസ്യം (100 ഗ്രാമിൽ ഏകദേശം 975 മി.ഗ്രാം), മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് എള്ള്.

ചിയ സീഡിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബോറോൺ എന്ന ധാതു അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തെയും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ബദാം എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ബുദ്ധിശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

പാലിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാൽസ്യം തെെരിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലുകളെ ബലമുള്ളതാക്കാൻ തെെര് സഹായകമാണ്.

മുട്ടയിൽ നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ അവ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിലാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.

കാൽസ്യത്തിന്റെയും പ്രോട്ടീന്റെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചീസ്. കാൽസ്യം ധാരാളമടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ഒന്നാണിത്.

പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങളും നാരുകൾ (fiber), പ്രോട്ടീൻ, മറ്റ് ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. സോയാബീൻ, പച്ചപ്പയർ, പീസ് (peas) തുടങ്ങിയവയിൽ ധാരാളം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.