പ്രായമാകുമ്പോൾ എല്ലുകളുടെ ബലം നഷ്ടമാകുന്നത് സാധാരണയാണ്. എല്ലുകളെ നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനപങ്കാണ് വഹിക്കുന്നു. ഏതൊക്കെയാണ് ആ ഭക്ഷണങ്ങളെന്നറിയാം.
സോഡ പ്രത്യേകിച്ച് കോള പതിവായി കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കാരണം അതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫോസ്ഫോറിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഉയർന്ന സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് മൂത്രത്തിലൂടെ കാൽസ്യം വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കും. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
കാപ്പി, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചിലതരം ചായകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം കാൽസ്യം ആഗിരണം കുറയ്ക്കുക ചെയ്യും. കഫീൻ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
അമിതമായ മദ്യപാനം കാൽസ്യം സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
ബേക്കൺ, സോസേജുകൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ചുവന്ന മാംസം കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥിക്ഷയത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ അതിന്റെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും അസിഡിറ്റി സ്വഭാവവും കാരണമാകാം.
കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് അമിതമായ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും.