രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട 7 കാര്യങ്ങൾ

രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട 7 കാര്യങ്ങൾ

ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും കൃത്യമായ സമയം ശീലമാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് ഫോൺ, ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. ഇവയിലെ നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

രാത്രി വളരെ വൈകി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് കാപ്പി, ചായ എന്നിവ കുടിക്കാതിരിക്കുക.

മുറിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുട്ടോ, മങ്ങിയ വെളിച്ചമോ ഉറപ്പാക്കുക. മുറിയിലെ താപനില സുഖകരമായിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, പതിവായി യോ​ഗ ചെയ്യുക എന്നിവ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. പകൽ സമയത്തെ വ്യായാമവും യോഗയും ഉറക്കം മികച്ചതാക്കുക ചെയ്യുന്നു.

കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് ഇളം ചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും.