രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ‌ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ‌ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചെറി ജ്യൂസിൽ മെലറ്റോണിനും ട്രിപ്റ്റോഫാനും സ്വാഭാവികമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

മെലറ്റോണിൻ, മഗ്നീഷ്യം, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ നട്സുകൾ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് രണ്ട് കിവി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം.

സെറോടോണിൻ ഉൽപ്പാദനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഇവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വാഴപ്പഴത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പാൽ കുടിക്കുന്നത് കാൽസ്യം, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവ നൽകി, ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കുന്നു.