ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ

കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ തൈര് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താനും എല്ലുകൾക്ക് ബലക്ഷയം സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ധാരാളമടങ്ങിയ സാൽമൺ, മത്തി ശരീരത്തിലെ നീർക്കെട്ട് (inflammation) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ കെ-യും ധാരാളമടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ എല്ലുകളുടെ രൂപീകരണത്തെ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദിവസവും കുറച്ച് പ്ലം കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികളിലെ ധാതു സാന്ദ്രത (bone mineral density) നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ എല്ലുകളുടെ കലകൾ നന്നാക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ബീൻസ്, ബ്ലാക്ക് ബീൻസ് തുടങ്ങിയവയിൽ പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ എല്ലുകളുടെ ഘടനയെ മൊത്തത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.