ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ കുറയ്ക്കാന് വീട്ടില് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള്
Synopsis
മദ്യപാനം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉപ്പിന്റെ അമിത ഉപയോഗം, അമിതവണ്ണം, പുകവലി, എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ വര്ധിപ്പിക്കാന് കാരണമാകും. ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന് ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന് ജീവിതശൈലിയില് മാറ്റങ്ങള് വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മദ്യപാനം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉപ്പിന്റെ അമിത ഉപയോഗം, അമിതവണ്ണം, പുകവലി, എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ വര്ധിപ്പിക്കാന് കാരണമാകും. ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന് ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
1. വെള്ളം
വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക. രക്തയോട്ടം വര്ധിപ്പിക്കാനും രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
2. ചെമ്പരത്തി ചായ
ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള് അടങ്ങിയ ചെമ്പരത്തി ചായ കുടിക്കുന്നത് ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും.
3. ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക
ഭക്ഷണത്തില് സോഡിയം അഥവാ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക. ഉപ്പ് കാര്യമായി ചേർക്കുന്ന പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങള്, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗവും പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.
4. വ്യായാമം
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും. അതിനാല് ദിവസവും രാവിലെ കുറഞ്ഞത് മുപ്പത് മിനിറ്റ് എങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇതിനായി നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിങ് അങ്ങനെ എന്തും തെരെഞ്ഞെടുക്കാം.
5. യോഗ
യോഗ പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങള് ചെയ്യുന്നതും രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തെ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. മാനസിക സമ്മര്ദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
6. പുകവലി
പുകവലിക്കുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാല് പുകവലി പൂര്ണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.
7. മദ്യപാനം
അമിത മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തെ കുറയ്ക്കാന് നല്ലത്.
8. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്ത്തുക
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്ത്തുക. അമിത വണ്ണത്തെ കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികളെ സ്വീകരിക്കുക.
9. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുക
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. വെളുത്തുള്ളി, കറുവാപ്പട്ട, ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്, ബനാന, ഫ്ലക്സ് സീഡ് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും ബിപി കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില് മാറ്റം വരുത്തുക.
Also read: തലമുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി കുടിക്കാം ഉണക്കമുന്തിരി വെള്ളം, അറിയാം മറ്റ് ഗുണങ്ങള്