അമിത വണ്ണമാണോ പ്രശ്നം? അത്താഴത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്
Synopsis
അത്താഴം വൈകി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തില് കൊഴുപ്പ് അടിയാനും വയറു ചാടാനും അമിത ഭാരത്തിനും കാരണമാകും. അത്താഴം നേരത്തെ കഴിക്കുന്നത് കലോറിയെ കത്തിക്കാനും വയറു കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
വണ്ണം കുറയ്ക്കുകയെന്നത് ഒട്ടും എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. കൃത്യമായ ഡയറ്റും വര്ക്കൗട്ടുമെല്ലാമുണ്ടെങ്കില് മാത്രമേ വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കൂ. വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവര് അത്താഴത്തിന്റെ കാര്യത്തില് കൂടുതല് ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അത്താഴം വൈകി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തില് കൊഴുപ്പ് അടിയാനും വയറു ചാടാനും അമിത ഭാരത്തിനും കാരണമാകും. അത്താഴം നേരത്തെ കഴിക്കുന്നത് കലോറിയെ കത്തിക്കാനും വയറു കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
അത്താഴത്തിൽ നിന്ന് അധിക കലോറി കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികള് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
1. അത്താഴം ലളിതമാക്കുക
വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരുടെ അത്താഴം ലളിതമായിരിക്കണം. ചെറിയ അളവില്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തന്നെ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. കാര്ബോഹൈട്രേറ്റ് വേണ്ട
അത്താഴത്തിന് കാര്ബോഹൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ചോറിന് പകരം ചപ്പാത്തിയോ റൊട്ടിയോ കഴിക്കാം.
3. കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും വേണ്ട
രാത്രിയില് കൊഴുപ്പ് അധികമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്, പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവയും കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. എണ്ണയില് പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളോടും 'നോ' പറയുക
രാത്രിയില് എണ്ണയില് പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
5. കലോറി അറിഞ്ഞ് കഴിക്കുക
രാത്രി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അറിഞ്ഞ് കഴിക്കുക.
അത്താഴം അധികം വൈകി കഴിക്കുന്നതും വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമം നടത്തുന്നവര്ക്ക് നല്ലതല്ല.
6. പ്രോട്ടീന്, ഫൈബര് ഉള്പ്പെടുത്തുക
പ്രോട്ടീന്, ഫൈബര് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് തന്നെ അത്താഴത്തിന് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
7. ഹെല്ത്തി സ്നാക്സ്
രാത്രിയില് എന്തെങ്കിലും സ്നാക്സ് കഴിക്കണമെന്ന് തോന്നിയാലും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കാതിരിക്കുക. നട്സ്, സാലഡ് പോലുള്ള ഹെല്ത്തിയായ സ്നാക്സ്, അതും പരിമിതമായ അളവില് മാത്രം കഴിക്കുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില് മാറ്റം വരുത്തുക.
Also read: ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന് കഴിക്കേണ്ട പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ