എല്ലുകളുടെ ബലം കൂട്ടുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

എല്ലുകളുടെ ഉറപ്പിനായി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ തന്നെ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം നൽകുന്ന ചില പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്.

നട്സുകളും വിത്തുകളും

ബദാം, എള്ള്, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ കാൽസ്യത്തിന്റെ കലവറയാണ്. ഇവ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലുകളുടെ കരുത്ത് കൂട്ടും.

സോയ

സോയാബീനിൽ ധാരാളം കാൽസ്യം സൾഫേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാൽ ഉപയോഗിക്കാൻ സാധിക്കാത്തവർക്ക് സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മികച്ച ബദലാണ്.

പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും

പ്രോട്ടീൻ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പാൽ, യോഗർട്ട്, തൈര് തുടങ്ങിയവ എല്ലുകൾക്ക് ബലം നൽകുന്നു. ഇതിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇലക്കറികൾ

ചീര, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ചിലക്കറികളിൽ കാൽസ്യവും ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നവർക്ക് ഇത് കഴിക്കാം.