പ്രമേഹബാധിതര്‍ക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറഞ്ഞ പഴങ്ങള്‍

ഗ്ലൈസെമിക് ഇന്‍ഡക്‌സ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, അന്നജം കുറഞ്ഞതും ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും കൂടുതല്‍ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രമേഹ രോഗികള്‍ കഴിക്കേണ്ടത്.

പ്രമേഹബാധിതര്‍ക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറഞ്ഞ പഴങ്ങള്‍

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വര്‍ധിപ്പിക്കാത്ത കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള പഴങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.

ആപ്പിള്‍ (ജിഐ: 34-40)

ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയതും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ളതുമായ ആപ്പിള്‍ ബ്ലഡ് ഷുഗര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

പിയര്‍ പഴം (ജിഐ: 20-38)

നാരുകള്‍ അടങ്ങിയതും ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് കുറഞ്ഞതുമായ പിയര്‍ പഴം കഴിക്കുന്നതും പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. പിയറിന്‍റെ ജിഐ 38 ആണ്.

ബെറി പഴങ്ങള്‍ (ജിഐ: 25-40)

ഫൈബര്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയ ബെറി പഴങ്ങളും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

പീച്ച് (ജിഐ: 40-42)

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ളതിനാല്‍ പീച്ചും പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് കഴിക്കാവുന്ന മികച്ച ഒരു പഴമാണ്.

പ്ലം പഴം (ജിഐ: 24-53)

പ്ലം പഴത്തിന്‍റെ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് 24 -53 ആണ്. ഇവ കഴിക്കുന്നതും ബ്ലഡ് ഷുഗര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ചെറി (ജിഐ: 20-22)

ചെറികൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ളതിനാൽ ഇവ പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് കഴിക്കാം.

ഓറഞ്ച് (ജിഐ: 31-40)

ഓറഞ്ചില്‍ കലോറിയും കാര്‍ബോയും കുറവുമാണ്. അതിനാല്‍ ഇവയും പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് കഴിക്കാം.