നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ ആണ് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) നീക്കം ചെയ്ത് കരളിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും അവിടെ വച്ച് വിഘടിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ ആണ് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) നീക്കം ചെയ്ത് കരളിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും അവിടെ വച്ച് വിഘടിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് കരളിലേക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ എത്തിച്ച് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. നല്ല കൊളസ്ട്രോളായ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്

ദിവസവും ഒരു മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ഏറെ ആരോ​ഗ്യകരമാണ്..

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് മുട്ട. മറ്റ് പല ഭക്ഷണങ്ങളെക്കാളും മുട്ടയിൽ കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ ധാരാളം ഗുണകരമായ ബയോആക്ടീവ് വസ്തുക്കളും മറ്റ് രോഗ പ്രതിരോധ ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദിവസവും ഒരു മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ഏറെ ആരോ​ഗ്യകരമാണ്.

എക്സ്ട്രാ-വിർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒലിവുകളിലും ഒലിവ് ഓയിലിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ വീക്കം കുറയ്ക്കും. ഒലിവ് ഓയിൽ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് സഹായകമാണ്. ദിവസവും 1–3 ടേബിൾസ്പൂൺ പൊടിച്ച ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കഴിക്കുന്നത് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിനെയും എൽഡിഎൽ ("മോശം") കൊളസ്ട്രോളിനെയും അകറ്റുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നട്സ് സഹായകമാണ്.

ബ്രസീൽ നട്‌സ്, ബദാം, പിസ്ത, മറ്റ് ഇനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നട്‌സുകളിലും സാങ്കേതികമായി പയർവർഗ്ഗങ്ങളായ നിലക്കടലയിലും കാണപ്പെടുന്ന ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ധാരാളമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നട്സ് സഹായകമാണ്.

സാൽമൺ, മത്തി, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുക

സാൽമൺ, മത്തി, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടും. കാരണം അവയിൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സോയ കൊണ്ടുള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടും

എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ സസ്യാഹാരം ഫലപ്രദമാണ്. ബീൻസ് പോലെ, സോയാബീൻ, എഡമേം, ടോഫു എന്നിവയെല്ലാം ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ബദലുകളാണ്. അവ ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നു.