ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യം

ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നു. ഇത് ശരീരം ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് ഒടുവിൽ സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയായി മാറുന്നു. 

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അൽപം നേരമെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്ന നിരവധി പേർ നമ്മുക്കിടയിലുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച പിന്നാലെയുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണവും ഉറക്കവും സ്വാഭാവികമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ.

 ശരീരത്തിലെ സർക്കാഡിയൻ റിഥമാണ് നമ്മുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഉച്ച കഴിഞ്ഞാൽ ഒരു മനുഷ്യന്റെ ഊർജ്ജനില സ്വാഭാവികമായും കുറവായിരിക്കും. ദഹനത്തിന് ഗണ്യമായ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. കഴിച്ചതിനുശേഷം, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ദഹനനാളത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് ക്ഷീണം തോന്നാൻ കാരണമായേക്കാം.

ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നു. ഇത് ശരീരം ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് ഒടുവിൽ സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയായി മാറുന്നു.

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ദിവസം മുഴുവനും സ്വാഭാവികമായും ഊർജ്ജ നിലകളിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, ഉറക്കമുണർന്ന് ഏകദേശം 7-9 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഊർജ്ജത്തിൽ കുറവുണ്ടാകും. ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം.

പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാൻ കാരണമാകും, ഇത് ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനത്തിന് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ഉറക്കവും ക്ഷീണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഊർജ്ജ നില എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ഒന്ന്

നിർജലീകരണം ക്ഷീണം തോന്നാൻ കാരണമാകും. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

രണ്ട്

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ചെറിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുക. ഇത് രക്തചംക്രമണവും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മൂന്ന്

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് മാനസിക വ്യക്തതയും ഊർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നാല്

സൂര്യപ്രകാശം മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും തലച്ചോറ് ഉണർന്നിരിക്കുന്നു എന്ന സൂചന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

അഞ്ച്

ഒരു പിടി ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പഴത്തിന്റെ കൂടെ പീനട്ട് ബട്ടർ ചേർത്ത് കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ-ഫൈബർ കോമ്പിനേഷൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.