Diabetes : ഈ മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയാൽ പ്രമേഹത്തെ തടയാം

ഉറക്കക്കുറവ് വിവിധ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മോശമായി ഉറങ്ങിയാൽ ആളുകൾക്ക് അസ്വാഭാവികമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും.

ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ പല വിധത്തിൽ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മിക്ക രോഗങ്ങളെയും പോലെ ഇതിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളും ജനിതകമാണെങ്കിലും, മോശം ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുതിച്ചുയരാൻ കാരണമാകുന്നു. 

ഒന്ന്...

മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ഭാരം കൂട്ടുക മാത്രമല്ല പ്രമേഹ സാധ്യത കൂട്ടാം. ഒരിടത്ത് മണിക്കൂറോളം ഇരിക്കാതെ ഇടയ്ക്കിടെ ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. 

രണ്ട്...

 ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയതാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് അവയുടെ ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും ആളുകൾ അവരുടെ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. മൈദ ഒഴിവാക്കുക, വൈറ്റ് ബ്രെഡിന് പകരം ധാന്യം അടങ്ങിയ ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. അവ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതിനാൽ പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

മൂന്ന്...

ഉറക്കക്കുറവ് വിവിധ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മോശമായി ഉറങ്ങിയാൽ ആളുകൾക്ക് അസ്വാഭാവികമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും.

നാല്...

മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ജ്യൂസ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത പുതിയ ജ്യൂസ് കഴിക്കുക.  കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്തതുമായ പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അഞ്ച്...

പുകവലി പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നതായി യുഎസിലെ സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) പറയുന്നു. പുകവലി ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ഒരു കാരണമാണ്. സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത പുകവലിക്കാത്തവരേക്കാൾ 30%-40% കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.