Thyroid Food Diet : തെെറോയ്ഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്...

ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കൂടാം. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം ശരീര പ്രക്രിയകളും മന്ദഗതിയിലാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിവയാണ് തെെറോയ്ഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. 

മനുഷ്യന്റെ കഴുത്തിന് മുൻഭാഗത്ത് ശബ്ദനാളത്തിനു തൊട്ടുതാഴെയായിട്ടാണ് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഈ ഗ്രന്ഥി ശരിയായ ഹൃദയം, ദഹനം, പ്രത്യുൽപാദനം, ന്യൂറോളജിക്കൽ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ എന്നിവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കൂടാം. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം ശരീര പ്രക്രിയകളും മന്ദഗതിയിലാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിവയാണ് തെെറോയ്ഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. 

അയോഡിൻ ശരീരത്തിലെ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അയോഡിൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് സ്വാഭാവികമായും പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, അയഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്. 

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഫൈബർ ചീത്ത വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുകയും കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും. 

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിന് അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ചികിത്സയില്ലാത്ത ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനാൽ, ദിവസവും ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.  വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നോ മുട്ട, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, കൂൺ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നോ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാം. 

തൈറോയിഡിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോപ്പറും ഒമേഗ 3യും സഹായിക്കും. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ചെമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചില മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ബദാം, എള്ള്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അനാരോഗ്യകരമായ തൈറോയ്ഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനൊപ്പം തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ‌ സഹായിച്ചേക്കാം. നെയ്യ്, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഭാരവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നിയന്ത്രിക്കാൻ പഴങ്ങൾ സഹായിക്കും. ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ എന്നിവ മികച്ച പഴങ്ങളാണ്. ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയാനും ഈ പഴങ്ങൾ സഹായിക്കും.