Home Remedies for Constipation : മലബന്ധം മാറ്റാനുള്ള ഫലപ്രദമായ ചില വഴികൾ; ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് പറയുന്നു

കഠിനമായ മലം, വയറുവേദന എന്നിവ മലബന്ധത്തിന്റെ ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകാം.

ഇന്ന് പലരും അനുഭവിക്കുന്ന സാധാരണമായ ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് മലബന്ധം. നമ്മുടെ തെറ്റായ ജീവിതശൈലി കണക്കിലെടുത്ത് ഓരോ ദിവസം കഴിയുന്തോറും ഇത് കൂടുതൽ വ്യാപകമാവുകയാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്രമരഹിതമായതോ അസുഖകരമായതോ ആയ മലവിസർജ്ജനം സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം സംഭവിക്കുന്നു.

മലബന്ധം ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ മലം വൻകുടലിലോ വൻകുടലിലോ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും. ചില ആളുകൾക്ക് കഠിനമായ മലം ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണം അവരുടെ വൻകുടൽ മലത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതാണ്.  കഠിനമായ മലം, വയറുവേദന എന്നിവ മലബന്ധത്തിന്റെ ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകാം.

മലബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നമായി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കഫീൻ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നത് മലബന്ധ പ്രശ്നം ഒരു പിരിധി വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

Read more  പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോത്തെ കുറിച്ച് ആണുങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് ; ക്യാമ്പയ്‌നുമായി ചിനാർ ഗ്ലോബൽ അക്കാദമി

സ്വാഭാവികമായും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ലവ്‌നീത് ബത്ര അടുത്തിടെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പേജിൽ പങ്കുവച്ച പോസ്റ്റിൽ പറയുന്നു. അഞ്ചിൽ ഒരാൾ ഇന്ത്യക്കാരിൽ മലബന്ധ പ്രശ്നം അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് ഒരു കാരണം മാത്രമല്ല, പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ കാരണവുമാണ്...-  ബത്ര പറയുന്നു. മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറിച്ചാണ് താഴേ പറയുന്നത്....

ഉണക്ക മുന്തിരി....

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള പണ്ട് മുതൽക്കേ ഉപയോ​ഗിച്ച് വരുന്നതാണ് ഉണക്ക മുന്തിരി. ഇതിൽ സോർബിറ്റോൾ (ഒരു തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചുകൊണ്ട് മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു

വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ്...

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു ഗ്ലാസ് പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധ പ്രശ്നം അകറ്റാൻ സഹായകമാണ്. 

ഓട്സ്...

പ്രോബയോട്ടിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള ഒരു ലയിക്കുന്ന നാരായ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കനുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ധാന്യമാണ് ഓട്സ്. കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കുടൽ സസ്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സാധാരണ കുടൽ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

നെയ്യ്...

നെയ്യ് മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത പോഷകഗുണമുള്ളതാണ്. കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഉറക്കവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള അസ്ഥികളുടെ ബലം വർധിപ്പിക്കുന്നതുപോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നെയ്യ് ശരീരത്തിന് ലൂബ്രിക്കേഷൻ നൽകുകയും കുടൽ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Read more  അറിയാം ഗ്രീൻപീസ് കഴിച്ചാലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ച്...