മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ നാല് കാര്യങ്ങൾ ശ്ര​ദ്ധിക്കാം

മോശം കൊളസ്ട്രോളിനെ ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ ദോഷകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തകോശങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ രക്തപ്രവാഹം മന്ദഗതിയിലാകുകയോ പൂർണ്ണമായി നിലയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കും. 

ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ വ്യാപനം ഇന്ത്യയിൽ ക്രമേണ വളരുകയാണ്. നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളാണ്. രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളിനെയാണ് ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ എന്ന് പറയുന്നത്.  പുതിയ കോശങ്ങളുടെ ഉൽപാദനത്തിനും രക്തപ്രവാഹത്തിനും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. മോശം കൊളസ്ട്രോളിനെ ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ ദോഷകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തകോശങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ രക്തപ്രവാഹം മന്ദഗതിയിലാകുകയോ പൂർണ്ണമായി നിലയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കും. 

കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇന്ന് വിപണിയിൽ നിരവധി മരുന്നുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ രീതിയിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. 

അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുക...

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ആമാശയത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പിന്റെ ഫലമായി കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്നതായിരിക്കും. ഇത്  ധമനികളെയും രക്തകോശങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം...

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉപ്പ്, അമിതമായ പഞ്ചസാര എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ആപ്പിൾ, കിഡ്നി ബീൻസ്, ഓട്സ്,  എന്നിവയെല്ലാം രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് എന്നിവ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ...

പുകവലി നിർത്തുന്നത് ശ്വാസകോശവും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഒരു വർഷത്തേക്ക് പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരാൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത പകുതിയായി കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വലിക്കുന്ന സിഗരറ്റിന്റെ അളവ് കുറച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം.

വ്യായാമം ശീലമാക്കാം...

കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നൃത്തം, നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വ്യായാമം രക്തത്തിലെ എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് ഉയർത്തുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ എൽഡിഎൽ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.