Diabetes : പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം

ഇന്ത്യയിൽ പ്രമേഹ രോഗികളുടെ എണ്ണം ദിനംപ്രതി വർദ്ധിച്ച് വരികയാണ്. ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില ഔഷധങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ആയുർവേദ ഡോ.ദിക്സ ഭാവ്സർ പറയുന്നു. 

ഇന്ന് പലരേയും അലട്ടുന്ന രോ​ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രമേഹം (Diabetes). നേത്രരോഗങ്ങൾ, വൃക്കരോഗങ്ങൾ, നാഡി തകരാറുകൾ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകളുടെ പട്ടികയാണ് പ്രമേഹം. ഇന്ത്യയിൽ പ്രമേഹ രോഗികളുടെ എണ്ണം ദിനംപ്രതി വർദ്ധിച്ച് വരികയാണ്. ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില ഔഷധങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ആയുർവേദ ഡോ.ദിക്സ ഭാവ്സർ പറയുന്നു. 

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തി പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ചില ഔഷധസസ്യങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകി എന്നും ഡോ.ഭാവ്സർ പറഞ്ഞു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 400 ദശലക്ഷം ആളുകൾ ഈ രോഗം ബാധിച്ചിട്ടുണ്ട്. പാൻക്രിയാസ് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പ്രമേഹത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലും ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുകയോ ഇൻസുലിൻ വേണ്ടത്ര ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തിന് കഴിയാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. 

ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രമേഹത്തിന് പ്രത്യേക ചികിത്സകളൊന്നുമില്ല. മറിച്ച് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട നിരവധി ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം, പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമല്ല, തടയാനും സഹായിക്കുന്നതിനും ചില പ്രതിരോധമാർ​ഗങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്.

Read more പ്രമേഹവും ഹൃദ്രോഗവുമുള്ളവരിൽ ഈ രോ​ഗം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലെന്ന് പഠനം

പ്രമേഹത്തിന്റെ മൂലകാരണം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ സമീപനങ്ങളിലൊന്നാണ് ആയുർവേദമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലത് ആയുർവേദ ചികിത്സകളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും സ്വാഭാവിക ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രമേഹത്തിന്റെ വിനാശകരമായ ഫലങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. 

പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം...

ഒന്ന്...

ആയുർവേദ ജ്യൂസുകൾ പ്രമേഹത്തെ സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനു പുറമേ നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. 

രണ്ട്...

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തൽ - ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് അവരിൽ രോഗം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

മൂന്ന്...

നന്നായി ഉറങ്ങുക - ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രണ്ടിൽ ഒരാൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസ്ഥിരമായ അളവും പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും കാരണം ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികളിൽ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം ആരോ​ഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. അതിനാൽ എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.

നാല്...

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രമേഹ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ധാന്യങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര ജ്യൂസും ചുവന്ന മാംസവും ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

അഞ്ച്...

ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം - തിരക്കേറിയതും തിരക്കുള്ളതുമായ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ, പതിവായി വ്യായാമം  ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണ്. 

Read more  അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹവും കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല പഴങ്ങൾ ഏതൊക്കെ?