ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാനുള്ള ആറ് വഴികൾ

ഹൃദയാഘാതം മൂലം മരിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുകയാണ്. കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി 2000-നും 2016-നും ഇടയിൽ ചെറുപ്പക്കാർക്കിടയിലെ ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ എണ്ണം പ്രതിവർഷം 2 ശതമാനം വർദ്ധിച്ചതായാണ് റിപ്പോർട്ടുകൾ പറയുന്നത്. 

നടൻ സിദ്ധാന്ത് വീർ സൂര്യവംശി (Siddhaanth Vir Surryavanshi Dies) അന്തരിച്ച വാർത്ത ഞെട്ടലോടെയാണ് നാം കേട്ടത്. 46 വയസ്സായിരുന്നു. ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടെ നടന് ദേഹാസ്വാസ്ഥ്യം അനുഭവപ്പെടുകയായിരുന്നു. തുടർന്ന് കുഴഞ്ഞു വീണു. ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിൽ എത്തിച്ചെങ്കിലും ജീവൻ രക്ഷിക്കാനായില്ലെന്ന് ദേശീയ മാധ്യമങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയാഘാതമാണ് മരണകാരണമെന്നാണ് പ്രാഥമിക നി​ഗമനം. 

ഹൃദയാഘാതം മൂലം മരിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുകയാണ്. കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി 2000-നും 2016-നും ഇടയിൽ ചെറുപ്പക്കാർക്കിടയിലെ ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ എണ്ണം പ്രതിവർഷം 2 ശതമാനം വർദ്ധിച്ചതായാണ് റിപ്പോർട്ടുകൾ പറയുന്നത്. നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മോശമായ ഹൃദയാരോഗ്യവും പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ, കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

'ചെറുപ്പക്കാർ അപകട ഘടകങ്ങളെ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നില്ല. ഒന്നാമതായി, ഫിറ്റായി കാണപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണെന്നോ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നുവെന്നോ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പല യുവജനങ്ങളും സാധാരണയായി അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിത സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, മദ്യപാനം, പുകവലി, മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം, അനാവശ്യവും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുളികകൾ പോലുള്ളവ...' - എസ്എൽ റഹേജ ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൾട്ടന്റ്-ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ഡോ.ഹരേഷ് ജി മേത്ത പറയുന്നു. 

നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ചെറുപ്പക്കാർക്ക് അവരുടെ ഹൃദയങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാവി ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും. വ്യായാമ വേളയിൽ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് യുവാക്കൾക്കായി കുറച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുകയാണ് മുംബൈയിലെ കോകിലാബെൻ ധീരുഭായ് അംബാനി ഹോസ്പിറ്റലിലെ കാർഡിയോളജി കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ. പ്രവീൺ കഹാലെ പറഞ്ഞു.

ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള 6 വഴികൾ...

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക...

നേരിയ തോതിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലും ഒടുവിൽ ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. 

പുകവലി ഒഴിവാക്കുക...

പുകവലി ശ്വാസകോശത്തെ നശിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലിക്കാർക്ക് ഹൃദ്രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത രണ്ടോ നാലോ മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

ശരീരഭാരവും ഭക്ഷണക്രമവും നിയന്ത്രിക്കുക...

അമിതവണ്ണത്തിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും എതിരായ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധം നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവുമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, പരിപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമവും ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക...

ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്കക്കുറവ് ഒഴിവാക്കുക...

സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും തലച്ചോറിനും പേശികൾക്കും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

യോഗ ശീലമാക്കുക...

ദിവസവും യോ​ഗ ചെയ്യുന്നത് ​ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ യോ​ഗയും മെഡിറ്റേഷനും ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്. യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, വിശ്രമം, ധ്യാനം എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.