Diabetes : 10 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ പ്രമേഹസാധ്യത കുറയ്ക്കാം
Synopsis
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
പ്രമേഹബാധിതരുടെ എണ്ണം ദിനംപ്രതി കൂടി വരികയാണ്. പലകാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് പ്രമേഹം പിടിപെടുന്നത്.
പ്രമേഹമുള്ളവരുടെ എണ്ണം 1980-ൽ 108 ദശലക്ഷത്തിൽ നിന്ന് 2014-ൽ 422 ദശലക്ഷമായി വർദ്ധിച്ചതായി
ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കുകൾ പറയുന്നു.
2000-നും 2016-നും ഇടയിൽ പ്രമേഹം മൂലമുള്ള അകാല മരണത്തിൽ 5 ശതമാനം വർദ്ധനവുണ്ടായി. ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം, വൃക്ക തകരാർ, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള പ്രധാന കാരണം പ്രമേഹമാണ്. അത്തരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ഒന്ന് നോക്കാം...
ഒന്ന്...
മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും ഡോക്ടറെ പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സങ്കീർണതകളില്ലാത്ത ജീവിതം നയിക്കാനും സഹായിക്കും. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം, നീന്തൽ എന്നിവയെല്ലാം നല്ല വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
രണ്ട്...
ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് വായിക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുമ്പോൾ മുപ്പത് മിനിറ്റിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഇടവേള എടുക്കാൻ ഓർക്കുക.
മൂന്ന്...
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിനോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയെ വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള ആളുകളെ ഇത് പല തരത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു.
നാല്...
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
അഞ്ച്...
ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ കണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.നാരുകൾ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഇത് കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മലബന്ധം തടയുന്നു.
ആറ്...
വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രികൾ, പഴച്ചാറുകൾ, കുക്കികൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തും. കഴിയുന്നത്ര, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഏഴ്...
കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് എന്നീ രണ്ട് അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒലിവ് ഓയിൽ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സാൽമൺ, അയല എന്നിവയിൽ ഇവ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു.
എട്ട്...
സാധാരണയായി ചുവന്ന മാംസത്തിലും ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഒൻപത്...
അമിതമായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. യോഗ, വിശ്രമം, ധ്യാനം, വ്യായാമം എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
പത്ത്...
ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ ഉറക്കം പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക.
വേനൽക്കാലം കരുതലോടെ; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പത്ത് കാര്യങ്ങൾ